Você conhece meu primeiro pensamento quando o clima começa a esquentar no verão? Perda de peso! Honestamente, sempre ganho alguns quilos a mais durante os meses de inverno. Quando chega a primavera, começo a pensar em maneiras de remover esses quilos a mais. O que descobri é que, se eu começar bem o meu dia, com uma alimentação saudável e tal, tenho um esforço muito mais bem-sucedido pelo resto do dia. Por isso, pensei em procurar receitas saudáveis para o café da manhã, rápidas e fáceis de preparar, pois minhas manhãs raramente acontecem sem problemas.
Encontrei 30 receitas de café da manhã com baixas calorias que definitivamente o ajudarão a alcançar seus objetivos de perda de peso. Mesmo que você não esteja procurando perder peso, essas receitas são super saudáveis e são melhores para você do que rosquinhas e fast food. Há tantos pratos deliciosos aqui, desde omeletes a fritadas e até algumas receitas de aveia e muffin. O que você quiser no café da manhã, eu tenho uma versão de baixas calorias que vai realmente começar com o pé direito todas as manhãs. E não deixe de conferir essas 20 deliciosas águas de desintoxicação que ajudarão você a queimar gordura também.
Eu amo meu café da manhã e eu não sou realmente um tipo de garota de cereais. Prefiro algo com um pouco mais de carne nos ossos, por assim dizer. Então, muitas dessas receitas têm ovos, lingüiça e até bacon. Há também ótimos smoothies, deliciosos bolos e muitas outras coisas que farão você feliz em sair da cama de manhã. E, nenhum deles tem mais de 300 calorias em uma porção, então eles são realmente de baixa caloria e repletos de proteínas! Se você deseja comer mais saudável nesta primavera, essas receitas de café da manhã com baixas calorias o ajudarão a fazer isso. E não deixe de dar uma olhada nessas 40 receitas refrescantes de picolé. Eles também são baixos em gordura e calorias!
1. Omelete de dois minutos rápido e fácil
Esta omelete saborosa é feita em apenas dois minutos. Você o faz em uma caneca no microondas e tem ingredientes deliciosos, como pimentão vermelho, queijo feta, espinafre e cebola verde. Além disso, existem apenas 187 calorias em uma porção e apenas três gramas de carboidratos! Este café da manhã rápido e fácil é cheio de proteínas e o mantém por horas.
Receita: joyfulhealthyeats
2. Ovo frito magro com torradas de abacate
Se você sufocar algo com abacate, eu sou um jogo. De batatas fritas de abacate cozidas a apenas comê-las pela fatia, eu amo o sabor do abacate, e é por isso que eu realmente amo este ovo frito magro na receita de torradas de abacate. Leva apenas 10 minutos para fazer este e tem abacate, o que é realmente saudável. Essa é uma ótima idéia de café da manhã que você pode fazer rapidamente - e combina muito bem com o café da manhã!
Receita: simplegreenmoms
3. Pudim de Chia com manteiga de amendoim e banana cremosa
Este pudim cremoso e delicioso de café da manhã leva apenas alguns minutos para ser preparado e o manterá cheio até o almoço. Com bananas em puré, leite com pouca gordura e manteiga de amendoim, é tão saudável quanto saboroso. As sementes de chia no topo apenas dão sabor extra e benefícios adicionais à saúde. A receita faz oito porções e cada porção tem menos de 170 calorias. Que maneira maravilhosa de começar o dia!
Receita: thesuburbansoapbox
4. Copos de abobrinha e banana e aveia
Essas xícaras de abobrinha e aveia com banana levam cerca de meia hora para serem produzidas, mas definitivamente valem o tempo extra. Além disso, você pode fazê-los com antecedência e tê-los à mão para um café da manhã rápido e fácil. Eles também congelam bem para que você possa fazer alguns lotes e sempre ter alguns à mão. Eles têm muitos ingredientes saudáveis, como aveia, abobrinha, banana, sementes de linhaça e leite de amêndoa.
Receita: hummusapien
5. Muffin de aveia e mirtilo com microondas
Se você tiver apenas alguns minutos pela manhã e definitivamente precisar de um bom café da manhã, então estes muffins de aveia e mirtilo são obrigatórios. Eles são tão úmidos e deliciosos e levam apenas dois minutos para fazer! Além disso, cada bolinho tem menos de 170 calorias e apenas 6 gramas de gordura. Eles também são embalados com quase 10 gramas de proteína!
Receita: blogilates
6. Parfait fácil com café da manhã com frutos silvestres
Parfait é uma ótima opção de café da manhã. Este parfait de café da manhã em particular tem uma dose dupla de vegetais deliciosos. Também tem uma base cremosa de iogurte cremoso e mel e canela também. Este é um parfait realmente simples de fazer e também serve como um lanche de excelente sabor. Use as frutas que você quiser e poderá guardar esta na geladeira em um recipiente coberto por até dois dias.
Receita: foodfitnessfaithblog
7. Espinafre e ovos de queijo
Este prato de ovo cozido é delicioso e muito fácil de fazer. Você usa tigelas de ramekin ou pode usar uma forma de muffin se isso é tudo o que você tem em mãos. Eles são feitos no forno, portanto, não há óleo ou manteiga para cozinhar e eles têm mussarela, ovos e espinafre com pouca gordura. Cada ovo assado tem apenas cerca de 170 calorias e estas são realmente baixas em gordura e não têm absolutamente nenhum carboidrato.
Receita: sugarfreemom
8. Café da manhã com proteína de chocolate com aveia
Esta receita de aveia durante a noite é muito fácil de fazer e é deliciosa. Você o prepara na noite anterior para que seu café da manhã esteja pronto e esperando por você quando acordar na manhã seguinte. Eles são isentos de glúten e têm poucas calorias, e você pode guardá-lo na geladeira por até quatro dias em um recipiente coberto. Portanto, fique à vontade para fazer um lote para a semana inteira! Tem gosto de biscoito de chocolate!
Receita: amyshealthybaking
9. Delicioso Smoothie Caseiro de Proteína para Rolinhos de Canela
Se você pensa em smoothies, definitivamente vai querer experimentar este smoothie de café da manhã com rolinhos de canela. Essa coisa está cheia de proteínas, graças à proteína adicionada em pó e leva apenas cerca de cinco ou seis minutos para fazer. O sabor vem do pó de canela, iogurte natural e leite de amêndoa. É totalmente sem glúten e você pode usar iogurte de coco ou leite de amêndoa para torná-lo vegano também.
Receita: thealmondeater
10. Bolos de Caranguejo Bento
Esta receita de bolos de caranguejo é realmente simples de fazer e é coberta com um delicioso sabor de abacate fresco. Os bolos de caranguejo têm carne de caranguejo, iogurte e migalhas de pão, juntamente com outros ingredientes. Você os cobre com um ovo e um sabor de abacate acabado de fazer, com abacates, tomates, cebola roxa e diversas ervas e especiarias frescas. Este tem menos de 250 calorias por porção!
Receita: skinnytaste
11. Muffins de ovo fácil de preparar
Pule o Egg McMuffin do McDonalds, que tem cerca de 300 calorias e 40% de carboidratos, e faça esse bolinho de ovo fácil para o café da manhã. Este tem apenas 123 calorias por bolinho e não há pão de verdade, portanto não há carboidratos. Com ovos, bacon, queijo e espinafre picado, este é muito mais saudável e saboroso do que qualquer coisa que você pode obter em um restaurante de fast food.
Receita: dinneratthezoo
12. Copos de quinoa com presunto e queijo com baixa caloria
Essas xícaras de quinoa são simples de fazer e você pode fazê-las antes do tempo, para que estejam prontas para tomar um café da manhã. Eles têm abobrinha, presunto e queijo, além de ovos e muitas ervas e especiarias. Eles são tão saborosos quanto deliciosos e existem apenas 155 calorias em dois dos copos!
Receita: beachbodyondemand
13. Cinco barras de granola para café da manhã com ingredientes
Eu sempre mantenho barras de granola na despensa para um lanche saudável para as crianças ou para uma refeição rápida e tomo café da manhã para mim. Essas barras de granola caseiras são ainda mais saudáveis do que aquelas que você compra na loja e existem apenas cinco ingredientes. Você os faz com aveia, xarope de bordo ou néctar de agave, manteiga de amendoim ou amêndoa, tâmaras e lascas de chocolate, frutas secas ou qualquer outra coisa que queira adicionar. Cada bar caseiro possui apenas 217 calorias.
Receita: Minimalistbaker
14. Ovos cozidos com ervas e baixas calorias
Ovos cozidos são uma escolha maravilhosa de café da manhã. Eles não são apenas saborosos e recheados; quando você os assa, eles são mais saudáveis. Estes têm um monte de ervas frescas, incluindo salsa, alho, alecrim e tomilho, juntamente com queijo parmesão, ovos e creme. A receita faz quatro porções de dois ovos cada e cada porção tem apenas 227 calorias.
Receita: inquiringchef
15. Mistura Caseira de Aveia Instantânea
Aveia instantânea é ótima para um café da manhã rápido, mas essas aveias embaladas podem ter muita gordura e calorias. Se você gosta de aveia de manhã, considere essa mistura caseira de aveia instantânea. Você adiciona tudo o que precisa para colocá-lo no microondas por alguns segundos e tomar uma tigela fumegante de aveia. Observe que você precisará adicionar calorias adicionais aos suplementos que desejar, como pedaços de chocolate, frutas desidratadas etc.
Receita: theskinnyfork
16. Ovo de microondas e sanduíche vegetariano de café da manhã
Eu uso o microondas para fazer ovos o tempo todo e eles ficam deliciosos o tempo todo. Você pode fazer esse saboroso sanduíche de café da manhã com poucas calorias, processando claras de ovo com folhas de espinafre. O sanduíche também tem queijo com baixo teor de gordura e abacate e você o serve em um fino `` tudo '' bagel. Se você usar apenas a clara do ovo, sua contagem de calorias e gorduras será muito menor!
Receita: foodiecrush
17. Manteiga de sol, banana e torradas de café da manhã com sementes de Chia
Este pequeno sanduíche de rosto aberto é feito de torrada de trigo integral, banana e manteiga solar. É realmente simples de fazer e levará apenas alguns minutos para montar. A torrada e as bananas ajudam você a se sentir mais cheio e as sementes de chia adicionadas a tornam super saudável. Todo esse sanduíche tem apenas 209 calorias e quase nove gramas de proteína. É tão bom quanto um rolo de massa recheada de Nutella, mas sem gordura e calorias!
Receita: theskinnyfork
18. Sanduíche de café da manhã em estilo mediterrâneo de frente aberta
Tomates secos, ovos, queijo feta e ervas dão a esse sanduíche de café da manhã com um sabor delicioso do Mediterrâneo. Você vai adorar e definitivamente vai adorar o quão baixo é em calorias. Existem apenas 194 calorias em cada sanduíche, incluindo a torrada! Leva apenas alguns minutos para prepará-lo para cozinhar e depois cozinha no fogão por cerca de 15 minutos, dando tempo para você se preparar enquanto o café da manhã termina.
Receita: theliveinkitchen
19. Omelete fácil e lento
Esta omelete vegetariana pode ser feita na panela lenta em apenas duas horas. Se você é uma daquelas pessoas que gostam de acordar bem cedo, pode usá-lo enquanto desfruta de sua primeira xícara de café e está pronto quando você está. Existem apenas 142 calorias em uma porção e a receita faz quatro porções. Você pode preparar um lote disso no fim de semana e sobrar o suficiente para a maior parte da semana. Eu amo receitas fáceis de panela de barro.
Receita: Dieta
20. Pimentos recheados com café da manhã caseiro
Pimentos recheados no café da manhã? Sim por favor! Adoro pimentos recheados e estes são mesmo realmente saudáveis, por isso são definitivamente um ganha-ganha. Você apenas enche seus pimentões com ovos, cebola verde, espinafre, queijo cheddar e presunto e pode cozinhá-los na panela lenta ou no forno, conforme preferir. Existem apenas 164 calorias em cada uma e elas são super baixas em gordura!
Receita: thereciperebel
21. Granola Deliciosa com Calorias Baixas
Eu amo boas receitas de panela de barro e esta granola caseira é um dos meus favoritos. Isso seria perfeito para aquelas manhãs movimentadas, quando você realmente não tem tempo para parar para o café da manhã. Basta trazer uma sacola de granola caseira para trabalhar com você. Isso inclui aveia, passas, amêndoas, óleo de coco, manteiga de amendoim e muitos outros ingredientes deliciosos e não poderia ser mais fácil de fazer.
Receita: descalço na cozinha
22. Smoothie cremoso de manteiga de amendoim e banana
Manteiga de amendoim com pouca gordura e leite desnatado tornam este batido com poucas calorias. Bananas e adoçante tornam delicioso. Este delicioso smoothie de café da manhã leva apenas alguns minutos e tem menos de 300 calorias por porção. Você pode fazer muitos sabores diferentes com isso, adicionando frutas adicionais ou substituindo a manteiga de amendoim por manteiga de amêndoa.
Receita: skinnymom
23. Vegetais assados e fritadas de queijo feta
Frittatas são ótimas para o café da manhã, especialmente quando são baixas em calorias e cheias de proteínas. Essas batatas fritas de vegetais e queijo feta são super fáceis de fazer e a receita serve duas, para que você possa compartilhá-las ou fazer duas manhãs seguidas. Existem apenas 205 calorias por porção e o sabor delicioso é atribuído aos cogumelos, chalotas, aspargos e bacon de peru canadense. Você também pode fazer disso uma fritada de espinafre e bacon com baixas calorias.
Receita: self
24. Scramble simples de Tofu do sudoeste
Você pode tomar um café da manhã muito saudável e nutritivo, mesmo que não coma ovos. Esta deliciosa mistura de tofu a sudoeste usa tofu em vez de ovos e tem cebola roxa, pimentão, couve e um delicioso molho caseiro. Existem menos de 300 calorias por porção e a receita serve duas. Se você tiver algum tempo extra pela manhã, este leva cerca de meia hora, você definitivamente vai querer experimentar esta receita saborosa e cheia de café da manhã.
Receita: Minimalistbaker
25. Salada de Bacon com Ovos Escuros e Bacon de Peru
Uma salada no café da manhã? Eu amo salada a qualquer hora do dia e esta salada de ovo escalfado e bacon de peru é perfeita para a primeira coisa de manhã. Existem menos de 300 calorias em uma porção e este é um prato realmente simples de fazer. Tem frisee ou endívia, que é um verde realmente saboroso, bem como bacon de peru, claras de ovo escalfado e mostarda de grãos integrais - também tem vinagre. Este é um prato cheio de sabor que o manterá cheio até o almoço.
Receita: self
26. Quiche de alta proteína em uma caneca
Sim, você pode fazer quiche no microondas! Este tem espinafre e queijo cheddar e leva apenas cerca de cinco minutos para se preparar. É tão saboroso e cheio de proteínas dos espinafres e dos ovos. Ele também tem uma fatia de bacon! Este é um começo vegetariano de baixas calorias e baixo carboidrato para o seu dia e você pode fazê-lo no microondas enquanto se prepara pela manhã.
Receita: bowlofdelicious
27. Burrito do café da manhã com batata doce, feijão preto e abacate
Sempre que você adiciona abacate a alguma coisa, eu jogo. Este burrito de café da manhã tem abacate, feijão preto e batata doce. A receita faz seis e há menos de 300 calorias em um burrito. É um ótimo café da manhã e leva apenas menos de meia hora para fazer. Se você quer algo saboroso e cheio de manhã, esta é uma ótima receita para experimentar.
Receita: ambitiouskitchen
28. Sakshuka verde gostoso
Shakshuka são ovos escalfados em um saboroso molho de tomate. Este café da manhã inclui um espinafre e uma série de ervas, além de tomatillos. É um café da manhã delicioso e bastante fácil de fazer e a receita serve quatro. Existem apenas 210 calorias em uma porção, que é repleta de vegetais saudáveis e ricos em proteínas que certamente o farão sentir-se cheio até o almoço.
Receita: eatingwell
29. Panqueca de massa folhada de maçã
Quem disse que você não pode comer panquecas no café da manhã ao ver suas calorias? Esta panqueca de forno de sopro de maçã vem com apenas 145 calorias e três gramas de gordura e isso com um delicioso molho de caramelo! É super fácil de fazer e assa, para que você possa se preparar para o seu dia enquanto a panqueca está assando. Este também se qualifica como um bom café da manhã para diabéticos. Esta é uma ótima receita para experimentar os hacks de corte de maçã.
Receita: eatingwell
30. Pizza de café da manhã com baixas calorias e perfeita
Pizza é ótimo para o café da manhã a qualquer momento e este é feito com alimentos como salsicha de peru e ovos. Se você usa salsicha de peru ou frango, queijo com pouca gordura e batatas desfiadas, pode cortar as calorias das pizzas tradicionais do café da manhã. Este tem apenas cerca de 300 calorias por porção e a receita serve oito. Também é realmente simples de fazer e leva apenas cerca de meia hora do início ao fim.
Receita: myrecipes
